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冥想,会为我们带来什么?

发布者: 本站 发布时间:2016-02-16 13:25:02 浏览量:969次 得分:(共次评分)
冥想
Meditation
梵文中称为Dhyana
在中国古代它被称为“禅”
冥想与禅都是一种感知状态
 
练习体式的过程
让你从身体的奴隶变为主人
练习冥想的过程
让你从意识的奴隶变为主人
 
当世界越来越喧嚣
科技产物无孔不入
信息充斥生活每一个角落
“静”已经成为极顶奢侈品
外在环境的“静”已经很难拥有
更惶论内心的“静”
冥想所要带给我们的
便是这份珍贵礼物
 
冥  就是泯灭
想  便是思绪
冥想就是去除一切杂念
留下内在的安静与愉悦
冥想是精于内心平和的艺术
也是对抗现代世界负面干扰的完美护心符
 
冥想  是大脑的有氧运动
它带来的礼物有哪几部分呢
 
 
1、提高专注度
 
冥想是睡眠与清醒之外的第三种脑状态
它会尽量让思想活动减至最少
专注于某一事物
 
在一项发表于《人类神经科学前沿》的文章中
研究了冥想者进行以下活动时的脑部影像
 
专注于选定的目标
注意到自己已经走神
将注意力带回到目标上
将注意力持续集中在那里
 
研究发现
冥想者的神经回路已得到加强
使注意力得到控制
 
心理学教授乔纳森·W·斯库勒来自美国加州大学
他对走神和禅修的意义进行了探讨
走神和分心会影响人们各个方面
例如智力、学习成绩测试
例如工作中的记忆容量
例如认知能力等等
 
在他们的一项研究中
招募了一批本科生
首先进行了成绩评估
包括分心程度和记忆容量
以及GRE阅读理解部分
然后分两批
一批进行营养调配补充
一批进行冥想训练
冥想训练大体包括
盘腿端坐  目光低垂
呼吸练习  整理情绪
尽可能地减少杂念
 
两周后学生们重新接受评估
营养组的学生成绩没有变化
冥想组的学生则有变化
分心程度变低
其他两部分成绩则有提高
例如GRE阅读理解部分的成绩
平均得分从460分提高到了520分
 
2、让你更冷静
 
管不住自己的脾气的人很多
面对“突发事件”时
许多人无法控制冲动
想想看
孙扬早已成为运动明星
却总被负面新闻所累及
的确
他需要早日开始冥想训练
 
你在花前月下时想要感性一些
在生活中其他时刻却更需要冷静
要理性并客观地应对问题
杏仁核是大脑产生情绪的源头
它越是活跃  情绪化程度越高
 
有研究发现
经过冥想训练的人在遇到强刺激时
杏仁核的活跃度明显低于未经训练的人
大家都知道
情绪化带来的行为往往是冲动而不恰当的
那么就从源头来解决问题吧
 
3、冥想让你更放松
 
冥想所带来的放松是从内到外的
平常的放松来自于物质身体
从肌肉到关节到器官都在放松
精神的放松则很少
冥想是从大脑核心向外散发的
是清晰状态下的放空
是训练自己暂停逻辑思考
停止浪费能量的胡思乱想
 
宠辱不惊  看庭前花开花落
去留无意  望天上云卷去舒
它与瑜伽冥想带来的感受是相同的
“道法自然”  “天人合一”
也是同样道理
冥想中你如同旁观者一般
观想内在
看着思绪来了  又去了
直到它慢慢地肯主动留在原地
 
开始冥想时大脑的脑电波以α为主导
深度冥想时会变成更慢的θ
这时大脑处于轻松的空白状态
以颜色来打个比方
是清晰的白色的放松感觉
并非睡眠时黑色的混沌无觉
 
4、冥想会缓解身体疼痛
 
不知道你是否有过这种体验
当你正经历某种疼痛时
身体是紧张的
会有恐惧  焦躁情绪
于是疼痛越来越敏锐  剧烈
这时如果能够放松下来
转入冥想状态
就会转移身体对疼痛的关注度
这时痛感会不知不觉降低
 
女士在生理期常有痛经感觉
也许可以尝试冥想
坐立时腰部腹部可能有酸痛
那就让自己躺下来
腰部垫好  做好保暖
不要让自己睡着
保持轻松  清晰的冥想
疼痛是会有明显减弱的
持续一段时间的练习后
以后每次的生理期都会舒服许多
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5、冥想让你更平和更有爱
 
通过冥想训练
人对自我内在的关注度明显提高
冥想所带来的平静温和
也将同时带来阳光般的正能量
内在世界的阴暗面正在逐渐减少
 
曾经有句话
改变一切可以改变的
接受一切不可改变的
冥想
就是让我们温和地接受世界
向过去臣服  不要惧怕未来
我们与世界之间不必斗争
当你向它发出温和信号时
它也必将还回来爱心与平和
 

 

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