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[初学者的冥想书]看着你的念头

发布者: 本站 发布时间:2016-02-20 09:37:21 浏览量:689次 得分:(共次评分)
当冥想走的越深,人们常常会说,“很多时候,我都会在思想中迷失,我该怎么办呢?” 我们已经知道了想要,焦虑,怀疑,恐惧,厌恶等诸多情绪都会一一浮现,最终自会消失,我们向它们鞠躬,把它们看成是冥想的一部分。同样的,对待大脑的活动也是如此------我称它为“思想工厂”-------它讲着大量的故事,制造出计划,记忆和幻想。冥想的任务,是认知到思想工厂正在做着计划,回忆,或是正在工作。常常是,我们用一到两个词来认知它,如“计划,计划,计划”,或是其他的词,它就会消融掉。然后,你就可以回到下一次呼吸上。
 
最终来看,你多快走神一次,念头会持续多久,这些都没有太大关系,因为,这些都不在你的控制之中。重要的是,在醒来的那一刻,你意识到,“哦,我一直都在思考中。” 不管它是发生在5秒钟后,还是5分钟后,这就是让一切决然不同的那个瞬间。这个瞬间给了你两个选择:是继续迷失在思想中,还是回到当下一刻里来。回来是一种觉醒的训练,以有觉察的方式,活在当下一刻。
 
 
念头是你和事情之间的联系,当你试图在冥想中认出你的念头时,有时候它们不会马上进入意识层面。或是变得安静。但如果你耐心的等待,突然间,有一个念头会说,“这里真的太安静了,不是吗?” 它们也许会从后面偷偷地溜走,假装自己不是真正的念头。你会想,“那里没太多念头,是吗?” 这里有一个问题,那就是我们太容易与我们的念头认同了,有时候,冥想是你第一次真正聆听到这股内在的涓涓细流。
 
 
一会之后,你就会开始了解自己的思考方式。有些人是图像型,没什么语言。有些是语言和图像都有,有时候是两者同步,有时候,图像全是记忆和幻想的场面,而语言都是些关于未来的计划,它们有不同的作用。有些人却全都是语言,很少有图像。
 
 
所以,当你跟随呼吸时,如果念头出现,并且还很强烈,把你困在了里面------不管它是以一系列的画面或语言,还是以一个记忆或计划------给它命名为“思想”。 你也可以标记为“计划,计划” ,或者是“记忆,记忆。” 命名会帮我们觉察到当下所有正在发生的事情。如果它听你的话,你可以好好的用它。如果不听话,就让你的觉察和当下正在发生的在一起好了。
 
 
在这样的时刻,我们的觉察从呼吸和身体的姿势开始,也会把能量和身体的感受包括进来。出现的声音也会包括进来。同时也包括念头,画面,还有大脑创造出的故事。以这样的方式,我们就把冥想向生命中所有的音乐,静坐时体验到的能量的舞蹈都全部开放了。我们把呼吸作为中心,让自己安静下来,变的平和,然后,我们用这份觉察,带上善意和接纳,来迎接所有出现的。这样,所有出现的,都会成为冥想的一部分。
 
 
 

 

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