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催眠自助练习|正念曼特拉

发布者: 本站 发布时间:2016-03-29 16:35:32 浏览量:994次 得分:(共次评分)
「正念曼特拉」是我自己非常喜欢的一个催眠技巧,它的运用范围非常广大,最简单,而且非常有用是在失眠的人身上,只要自己觉得有失眠的问题,就来一段「正念曼特拉」,就可以一觉到天亮。再者,在集中注意力要面对大的事件,像是上台演讲,报告,面试,结婚等,它都可以派得上用场。这个催眠,可以设定一个目标,也可以完全不设定目标。总共有二段的诵念。曼特拉是从英文直接音义过来,原文是Mantras,意思是不停诵念。
 
这个练习帮助你在自己的内在找到创造性的过程,它是一个你自己去找到平衡点的过程,去找到那个让你在身心调整的“甜蜜点”,在那里你能给打开一个空间,让你能和生命中的任何事件工相处,并找到更具创意的新方法来处理他们。
 
 
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STEP1
 
 
首先,做几个深呼吸,然后让自己回到核心。
然后诵念「正念曼特拉」第一段:这个____不是我的____!
 
举例:这个身体不是我的身体,这个想法不是我的想法,这个紧张不是我的紧张,这个疲劳不是我的疲劳,这个失眠不是我的失眠,这个痛苦不是我的痛苦,这个烦恼不是我的烦恼......让自己内心里面的名词自然出现。
 
 
 
当这样念着,或是帮别人催眠时,听的人会有一种来不及接的感觉,听的人会想说,如果这个身体不是我的身体,那是谁的身体? 如果这个烦恼不是我的烦恼,那我就不用一直担心烦恼了? 如果这个念头不是我的念头,那我就可以把它放下了?
 
第一段的目的是,不停在把头脑里面的东西丢出来,就好像是头脑年终大清仓,把所有头脑里面乱七八糟的想法都一股脑藉由第一段的诵念丢出来。讲的人完全不去管讲什么东西,是否合理也不重要,重要的是不停把所有想到的名词丢出来,你甚至可以说:“这个曼特拉不是我的曼特拉,这个老公不是我的老公,这个小孩不是我的小孩。”
 
当你讲到这些东西时,表示这些东西在你脑海里是有牵挂有羁绊的,你无法放下不去想这些人事物。我们都会有遇到觉得卡住的时候,这个时候就只要把第一段念出来,讲完之后会觉得好过些,因为你把许多心裡的重担和烦恼都丢出来了。
 
 
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STEP2
 
 
 
「正念曼特拉」第二段开始,是把所有美好的种子都种在听的人的心田里。当你觉得第一段的诵念已经把东西清得差不多了,心和头脑都清空了,接着我们就可以用第二段的诵念把美好的特质放进心里面。
 
 
 
第二段的诵念: 我存在,存在在_______里。
 
举例: 我存在,我存在在成功里,我存在在喜悦里,我存在在太阳里,我存在在海洋里,我存在在星星里。我存在在温暖里,我存在在放松里,我存在在舒服里,我存在在熟睡里。我存在在和谐里,我存在在旋律里,我存在在飞翔中,我存在在旅行中,我存在在冒险中......一样是两个字或是三个字的名词。这段的诵念可以是大自然的事物,可以是美好的事物或是艺术,也可以是心里的感觉。
 
 
这个简单的催眠,在第一段把所有的内心想法和感觉都丢干净了,然后第二段就是把你想要的理想状态和想要的美好感觉都放进心里。这就像是我们年终大扫除之后,在新年时大家会穿上新衣服新鞋子,除旧布新是一样的道理。我们的内心世界如果也可以除旧布新,每天心情应该都会很好!

  

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