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如何用音乐疗法改善不良情绪

发布者: 本站 发布时间:2012-04-07 23:42:23 浏览量:1123次 得分:(共次评分)

一、音乐疗法的定义与功能

日常生活中常常由于工作压力大,工作的重复性等因素给我们带来焦虑、抑郁、情绪不稳定等不良情绪,这种不良情绪给身心带来如负重荷之感,会使我们表现出焦躁不安、头晕目弦、肩膀僵硬、胃痛乏力、彻夜难眠等症状,这些症状破坏自律神经平衡进而可能导致生理病症,能够减轻这些不良情绪的方法之一就是"音乐疗法"。旋律优美的音乐及自然界的声音,能对大脑的自律神经产生安定心神、活络血液循环的作用,有着治愈人的情绪与身体的效果。只有消除自己的不良情绪我们才能健康快乐的生活。那么什么是音乐疗法呢?根据美国音乐治疗协会的资料定义:"音乐治疗是由一位受过专门训练的音乐家,用特别选定的音乐,来有效地改变聆听者在生理上,心理上,理解能力上及人际关系上的某些状态与问题……"

音乐心理辅导史源远流长,我国医学史上很早就有把声乐的五声音阶,与人体的五脏结合起来对疾病进行诊断、治疗。古代医书《黄帝内经》中,提出五音(宫、商、角、徵、羽)主人体的五脏(心、肝、脾、肺、肾),又通五行(金、木、水、火、土)的理论。司马迁在《史记?乐书》中提出:"音乐者,所以动荡血脉,通畅精神而和正心。"孔子主张音乐以"中声为节",提倡以尽善尽美的音乐达到"正心"、"修身"的目的。目前,音乐疗法在国际国内正逐渐形成一门完整的边缘学科,被越来越多的人们所认识。

音乐的治疗功能,一方面是透过音乐的物理作用,直接对体内器官产生共振效果。因为声音是一种振动,而人体本身也是由许多振动系统所构成,如心脏的跳动、胃肠蠕动、脑波的波动等。当听到音乐的振动与体内的器官产生共振时,会使人体分泌一种生理活性物质,调节血液流动和神经,让人富有活力,朝气蓬勃。

此外,音乐具有主动的、积极的功能,是提升创造、思考,使右脑灵活的方法,并且能引导出重要的α脑波。特有的音乐节奏与旋律,能够使我们平常较常用的主管语言、分析、推理的左脑,得到休息;相对的,对掌管情绪、主司创造力、想象力的右脑则有刺激作用,对创造力,咨讯吸收力等潜在能力的提升有很强的效果。

 

二、学会听音乐

选择一个让自己感到舒适的环境,摘去手表、首饰,脱去鞋子,换上宽松随意的衣服,平躺在温暖、柔软的床垫上。然后,在充足的新鲜的空气中,轻轻的闭合双眼……

呼吸与涌动于全身的生命能量的变化"息息相关",而真正的休息也正是基于能量在全身各个部位最自然、最和谐的流动。此时,要排除任何生理上的、情绪上的、意念上的干扰,感觉自己最原始、最自然的呼吸节奏;感知呼与吸的长度与深度,慢慢的,会感觉到:"呼吸正在使新鲜的物质充满全身,而宜人的生命能量正在流向头、脚、全身的每一个细胞……"

进入最关键摄入音乐阶段,打开音响,让最喜爱的音乐充满世界,集中所有注意力用心、手、腿及全身,来感受音乐,渐渐地感知,在这些活生生的音与响的内部,蕴涵着的生命能量。低音,有着平静宽厚的能量,一瞬间就编制好一只摇篮、一页浮舟,轻轻摇曳,摇曳;高音,有着超薄锋利的能量,干净快速的采伐体内陈腐疲惫的细胞,换之以清新的、活力充盈的组织。慢慢伸开手,像展开两只更大的"耳朵",去获取空气中的震动和声响,让它缓缓渗透至身体,让干渴已久的各个器官去自由吸收,吸收音乐中的营养与能量。

当美妙的音乐接近尾声,当弥漫的旋律渐渐淡去,睁开双眼,会意外地发现,原来酸痛的肌肉现在竟然如此松弛,原本昏沉的头脑竟然如此清醒,原本烦恼的情绪此刻灰飞烟灭。

 

三、感受音乐

均衡

劳动强度、密度不均衡,生活节奏凌乱,让你的身体机能每况愈下,越来越感觉力不从心,皮肤老化,腰腿酸疼,眼睛混浊,神经紧张,我们不能被不良情绪击垮,请沉浸在音乐中,吸收森林气息,解除紧绷感,让身心、肌肉甚至骨骼都放松下来,回复到平衡状态吧。

茂密的丛林深处,小溪潺潺,可爱的小松鼠在高大的橡树上跳来跳去,小鸟演奏着美妙的和声,爬藤植物攀附在白桦树上,地上的落叶散发着淡淡的腐烂的气息,空气里弥漫着雾气,当太阳的光辉斑斑点点的散落在地上的时候,各色野花也露出了它们娇羞的容颜。绿树、古藤、鸟鸣,构成丛林最自然最本色的千姿百态,让人有一种别有洞天的感觉。徘徊在绿色海洋中,让心灵的窗户尽情的享受美景,呼吸新鲜空气,带来愉悦的心情,舒展疲劳,有效地使神经系统得到放松。

"均衡"中的旋律。针对肢体疲劳,精神紧张,身心疲惫而设计,以充满安慰感的起伏,加以丛林鸟语,溪流的自然音律与音乐的完美搭配,引导听者想象绿色世界,吸纳自然最真实的无限能量,注入心灵最需求的营养元素,进入平缓、顺畅、深度的呼吸,逐渐舒缓眼睛和全身的神经,帮助恢复到张弛有度的平衡状态。

请在欣赏之中,巧妙地运用音乐打开心扉,做好心理的健康管理,过着无不良情绪的充实生活吧。

 

曲目:

1.初醒

疲惫不堪,心灵脆弱的时候,让涓流滋润你的心田,让她饱满鲜活起来,你要做的就是找一个安静的地方,与音乐为伴,当你睁开眼睛的时候,就像花儿接受了阳光,你可以快乐的开始一天的生活。

2.森林中的一夜

娴静的森林,柔和的月光,大自然的交响曲与森林的呼吸合而为一,风在呼唤你倾听优美乐章。

3.纯洁

清澈见底的涓流,把水草冲刷得更绿。把卵石洗得更白,让你的心灵也接受她的洗礼吧,你将变得像天使一样纯洁。不再为烦恼困扰。

4.水铃

有风铃,原来还有水铃的,水和金属的声音,一样是悦耳的声音,刚柔相济,让你柔软的心房注入一些金属质地的物质,坚强的心态会让你更美。 

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